Вернуться в начало раздела "Медицина"

Вернуться в начало раздела "Статьи о медицине"

Вернуться на главную страницу сайта

Медицинские центры

Медицинские лаборатории

Родильные дома

Стомат.клиники

Поликлиники

Больницы

Аптеки и оптика

Торговые представители

Статьи о медицине

Анекдоты о медицине

Как разместиться в бизнес-каталоге?

Фото Ужгорода

Форум Ужгорода

 

 

 

 

Как бороться с бессонницей?

 

Бессоница является серьезной проблемой современного общества. Большая часть урбанизированного населения Земли находиться в состоянии вынужденного хронического недосыпания, что часто чревато как минимум плохим настроением, излишней нервозностью, а как максимум – развитием заболеваний, возникновением травм, часто - угрожающих жизни человека, общего физического и психического истощения.

 

Причины бессонницы:
- Кофеин в любом виде: кофе, чай (хотя в некоторых сортах чая его мало, и эти виды чая могут быть безвредными или даже полезными при бессоннице), кока-кола, пепси-кола (напитки со словом «кола» в названии), другие тонизирующие напитки (например, Red Bull, который, кроме кофе, содержит и другие мощные стимуляторы, поэтому категорически противопоказан при бессоннице). Шоколад,, конфеты, многие лекарства (не принимайте их перед самым сном, за исключением успокоительных), гуаран. Какао не содержит кофеин, но содержит другой стимулятор — теобромин. Все они являются стимуляторами, которые не позволяют спокойно заснуть, а для их выведения из организма требуется время.
- Никотин является таким же стимулятором, как и кофеин. Сигареты, выкуренные на ночь, мешают нормальному сну.
Как бороться с бессонницей - Алкоголь. Под действием спиртного нарушается структура сна. К примеру, после коньяка, выпитого на ночь, утром трудно проснуться отднохнувшим. Также есть опасность пристрастия к алкоголю, если использовать его в качестве снотворного.
- Плотный ужин. Ночью организм должен отдыхать, а не заниматься перевариванием пищи. Закончить с едой нужно стараться за 3 часа до сна. Но нельзя ложиться спать голодным. Вечером приемлемы молочные и овощные блюда без острых приправ.
- Телевизор также не способствует хорошему отдыху. Он помогает некоторым людям заснуть, но мелькание света и звуки в спальне делают сон поверхностным.
- Часы. Существует привычка – смотреть на часы и подсчитывать, сколько времени осталось до звонка. На ночь просто поверните их циферблатом от себя.
- Сиеста. Чтобы не приучить организм к тому, что спать нужно в дневное время, после бессонной ночи не поддавайтесь желанию прикорнуть днем.
- Компьютер. Рабочим делам, равно и телевизору, в спальне не место. В спальне нужно отдыхать, она должна ассоциироваться со сном подсознательно.
- Мягкая перина. Для хорошего ночного отдыха очень важно наличие удобной кровати. Уже давно не секрет, что мягкие перины и огромные подушки – не лучшие друзья сна. Матрас должен быть в меру мягкий, ровный, ни в коем случае не прогибающийся (это формирует болезненные изменения в позвоночнике). Подушка - небольшая, желательно ортопедическая. Это создаст оптимальные условия для позвоночника, который ночью также должен отдохнуть. Кровать должна ассоциироваться со сном. Не используйте кровать ни для чего, кроме сна и секса. Исключением является легкое «чтиво». Не работайте в постели!!!

Пользуйтесь для сна только просторной, удобной одеждой, которая не жмёт, желательно из натуральных волокон.
- Случается, чем сильнее желание уснуть, тем медленнее приходит сон. Поэтому не терзайте себя желанием уснуть. Попытайтесь расслабиться в постели и как можно меньше думайте о своей бессоннице. Сон придёт быстрее. Совет от Дейла Карнеги: «Если заснуть не получается – вставайте и занимайтесь чем-нибудь, вместо того чтобы лежать и нервничать. Уснуть мешает беспокойство».

Часто бессонница является симптомом более глубокой проблемы: психологической или физической (такой как нарушения дыхания во сне), или депрессии. В этом случае полезно обратиться к врачу или к психологу, в зависимости от проблемы.

 

Так как же всё таки бороться с бессонницей?
- Свежий воздух перед сном позволяет избавиться от стресса, накопившегося за день. Если днём вы мало двигались, прогуляйтесь перед сном.
- Теплая ванна с каплей масла иланг-иланга или отваром ромашки помогает расслабиться и отключиться от дневных забот. Можно выпить перед сном стакан горячего (но не кипячёного) молока с ложкой мёда.
- Расслабляющий массаж в виде мягких поглаживаний напряженных мышц шеи и плечевого пояса может сделать даже не специалист, особенно если у любимого человека нежные руки.
- Зеленый и синий цвет помогают сонному настроению. Это может быть постельное белье или абажур, которые создадут успокаивающую и убаюкивающую атмосферу. Но помните - свет часто мешает спать. Спите в темноте, закрывайте жалюзи и шторы; продумайте материал для занавеси — он должен быть достаточно плотным и светонепроницаемым. В темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма; именно поэтому ночь — более пригодное для сна время суток.
- «Белый шум». Бормотание телевизора на некоторых действует успокаивающе, но для засыпания полезнее так называемый "белый шум", который создает, например, включенный фен. Идеально подходят аудиокассеты с записью звуков природы: прибой, шелест листвы, журчание ручья. Нежелательно смотреть перед сном новости и боевики! Не забывайте, что для сна все-таки необходима тишина. Старайтесь, чтобы в комнате не было раздражающих запахов. В панельных домах полезно иметь увлажнители воздуха.
- Секс - отличный способ снять напряжение и избавиться от бессонницы. Сама природа позаботилась о том, чтобы после секса в крови увеличивалось количество "сонных веществ".
- Режим. Желательно ложиться спать в одно и то же время. По утрам вставайте в одно и то же время, независимо от того, когда вы легли спать. Так гораздо проще. Если вы ложитесь спать в разное время, то внутренние часы организма перестают понимать, когда же надо включать механизмы засыпания, и в результате работают плохо.
- "Бумага все стерпит". В голове вертятся обидные слова, которые сказала подруга? Обдумываете план выступления на работе? Запишите на листе бумаги все, что мешает заснуть, и отложите его. Об этом можно подумать и завтра.
- Дыхание. Попробуйте сосредоточиться на нем, постарайтесь не думать ни о чем, кроме вдоха и выдоха. Дышите, надувая живот (для расслабления более эффективно брюшное, а не грудное дыхание). Представьте, что вместе с выдыхаемым воздухом вас покидают все трудности, проблемы и беспокойные мысли, а с каждым вдохом мышцы расслабляются все больше.
- Воображение. Вспоминайте места, где вам бывает очень хорошо. Представьте во всех подробностях морской берег, где вы отдыхали со своим любимым или семьей: звук прибрежных волн, соленый воздух, приятный теплый ветерок. Позитивные ощущения помогут переключить мозг с работы на отдых.

 

Что делать, если все методы испробованы, а заснуть никак не получается?

В такой ситуации многие хватаются за снотворные таблетки.

Препараты помогают заснуть, но пользоваться ими часто нельзя: многие вызывают привыкание, обладают побочными эффектами.

Мы не будем советовать вам те или иные препараты. Наш совет простой – перед покупкой или применением снотворных средств обязательно проконсультируйтесь у врача!

 

 

Кафедра терапии и семейной медицины, ФПО Ужгород

 

 

Виды, проекты каркасных домов.|Остекление балкона с Выносом киев.|Заранее купить билет на концерт Лепса предлагаем всем поклонникам.|скачать css v34 скачать в Москве

 

Ужгород, отдых в Ужгороде

Статьи

Новости

Погода

Курсы валют

 

Вернуться в начало раздела "Медицина"

Вернуться в начало раздела "Статьи о медицине"

Вернуться на главную страницу сайта

Общественно-информационный портал города Ужгорода

2007-2016. Все права защищены.

Копирование материалов разрешено только с видимой гиперссылкой на источник: http://www.uzhgorod.ws

Хостинг сайта предоставлен и осуществляется компанией ЗАО "SpaceWeb"
Город Ужгород